大腿四頭筋

大腿四頭筋概要

大腿四頭筋は、下肢の筋肉のうち、大腿骨に繋がる筋肉である大腿筋のうち、大腿骨を挟み四方に存在する筋肉の総称である。全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉である。

※4つの筋肉の総面積は全筋肉中で最大の大きさを誇る。

作用は主に

股関節の伸展

である。

歩く、階段を登ると言った日常動作はもちろんのこと、走る、止まる、ジャンプするなどの

スポーツ動作にも大きく寄与する筋肉である。

よって、この筋肉の機能低下はパフォーマンスを著しく減少させる危険性があると同時に

多くの部分の代償動作を引き出してしまう可能性も考えられる。

大腿四頭筋を構成する4つの筋肉

トレーニングから見る大腿四頭筋

レッグエクステンション

座位（股関節屈曲）で膝関節の伸展動作を取り入れたメニュー。

股関節があらかじめ屈曲した状態で行うため、大腿直筋の遠位部分メインのトレーニングとなる。

※膝痛がある場合はこの種目は禁忌。（前十字靭帯などの損傷の危険性有）

スクワット

※スクワットのより詳しい記事はコチラ！

・骨盤の構造上、スクワットの理想のフォームは・・。（足幅広めで、股関節の動作制限が起こらないように）

・スクリューホームムーブメント（大腿骨外旋・脛骨/腓骨は動けない状態）

大腿四頭筋の機能不全における障害

骨盤に対する影響

膝蓋骨に対する影響

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